失眠，其實已經困擾小編多年；歷年嘗遍不同方法，近年甚為流行的褪黑激素當然亦不例外。當初服用褪黑激素的原因很單純：xxx蚊，就能在某大補充品網購平台購入一大樽，即使除開來計，每粒也不用$xx。閒時食粒，雖然未必即時睡得好，但食完心裡起碼會多了一份安心感。
但小編後來才逐漸發現，這種「安心感」，反而使我在改善失眠上走了不少冤枉路。
【褪黑激素的用途】
褪黑激素是大腦松果體所分泌的一種自然激素，有助調節人體的晝夜節律。常人褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度隨著天光而逐漸下降。故此褪黑激素又有「睡眠激素」之稱。
【口服褪黑激素的 3 個局限】
- 不一定能舒緩失眠
根據美國睡眠醫學學會（AASM）研究顯示，服用 2 毫克褪黑激素補充劑的人，入睡的所需時間，只比平均減少 9 分鐘，於睡眠質素的改善只算輕微。事實上，褪黑激素的助眠效果是因人而異。哈佛大學研究時間生物學的Frank Scheer 教授指：當體內褪黑激素水平低時，口服褪黑激素最有機會讓人昏昏欲睡。因為對於正常人，晚間的褪黑激素水平本來就更高；在晚間服用，褪黑激素不會對正常人的睡眠產生任何影響。故此，服用褪黑激素補充劑，未必能讓每人都快速入睡，或者改善深層睡眠。如果你的睡眠問題是由於缺乏褪黑激素，例如乘長途飛機令生理時鐘混亂而因此失眠，效果會比較明顯。因為褪黑激素能夠調節生理時鐘，令身體按規律入睡和醒來。但若果你失眠是由於焦慮、壓力等，單靠褪黑激素，助眠效果未必會立竿見影，甚或可能不會有任何改善。 - 有機會影響日間集中力
小編身邊不少朋友都有一個錯覺：反正褪黑激素不會像安眠藥耐產生耐藥性及依賴，我倒不如買更重的劑量，睡得更好之餘，感覺好像更划算。
正如上文所述，每人對褪黑激素的反應都不一致，服用更多的褪黑激素並不代表可以更快入睡，你的目標反而應是尋找成功入睡的最低劑量。可以的話，小編建議在服用前先徵詢醫生意見。
特別是市面不同品牌子的褪黑激素劑量差距很大，從 1 mg、2 mg、5 mg、10 mg 都有——小編在網上隨便搜尋，已經能找到服食量過高的副作用，例如有人服食了 10 mg 的褪黑激素，結果睡醒後整天依舊昏昏欲睡；頭暈、噁心、失眠惡化等副作用亦時有發生。
而且，小編發現科學界缺乏長時間使用高劑量褪黑激素的風險評估，目前沒有明確研究評估過 6 個月以上的褪黑激素使用。加上褪黑激素並非人人都可以服食，目前不建議未夠 18 歲者、長者（尤其患腦退化症）及肝、腎功能缺損者使用。
【草本成分效用更為多元】
小編後來終於找到一款相對全面的產品——Pharmanex 「安睡配方」
成分天然，不含化學或藥性物質，而且乃是細心配搭的草本成分。包含……
目標是針對不同情況的睡眠問題，