平日我們可能慣常將冷氣設定在攝氏 25 度，但你有沒有想過，這就等同睡眠的理想室溫嗎？

【良好睡眠需要涼爽的環境】

美國國家睡眠基金會指出，涼爽的室溫能改善睡眠質素。

不過請注意，冷氣溫度並不等同室內溫度。大原則是溫度能夠令你感到涼爽；如果直接將冷氣設為 18.3 度，可能會太寒冷，甚或過於耗電。

【涼爽室溫的好處】

當我們處於涼爽室溫睡覺，大腦下視丘的生物鐘訊號會增強，進入「夜間模式」；松果體會釋放褪黑激素以幫助入睡。除此之外——

• 有助深層睡眠：攝氏 18 度左右會令身體，釋放更多褪黑激素，有助睡眠和身體修復
• 改善呼吸功能：有助呼吸道擴張，並增加氧氣供應
• 提高睡眠效率：增加睡眠時間和實際睡眠的比例，意味使人更快入睡、睡得更穩定

【助眠小建議】

• 保持空氣流通
• 穿著鬆動透氣的衣物
• 睡前 1.5 至 2 小時沖熱水浴