神經科學家 Andrew Huberman，曾分享一種能迅速提升專注力的呼吸法。

(教授圖)

這種呼吸法有助提升大腦含氧量，使人更為專注和警覺。

• 用鼻快速吸氣
• 用口自然吐氣
• 重覆約 25 次

模擬在做劇烈運動的呼吸，增加大腦和身體的腎上腺素水平，強制身體進入高效能模式

【甚至有助對抗壓力及焦慮】

呼吸與情緒存在密切聯繫，快速呼吸能刺激交感神經分支，改變身體的生理狀態

【舒壓小貼士】

遠離社交媒體

手機會帶來不斷的刺激…

將工作分拆成小部分

將手機放在自己較難獲取的位置

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