都市人生活節奏急速，失眠情況相當普遍，就連小編本人亦不例外。以往曾經聽朋友介紹服用褪黑激素補充劑，希望每晚都不必再輾轉反側。然而服用過後，卻逐漸發現效果未如預期理想；後來在研究之下，才發現褪黑激素未必能改善所有失眠問題。以下是小編對褪黑激素的小分享，希望幫到相同處境的你。
褪黑激素是什麼？
首先要知道，褪黑激素其實是一種自然荷爾蒙，主要由大腦中的松果體分泌。於人體的睡眠週期中擔當重要角色，特別是調節睡眠和覺醒的生理時鐘。
褪黑激素可以解決哪些失眠成因？
隨著年齡增長，人體的褪黑激素自然分泌量會減少。補充褪黑激素或有助老年人改善睡眠。此外，服用褪黑激素有助調整長途飛行導致的生理時鐘混亂；同樣道理，那些有固定睡眠模式障礙的人，例如夜班工作者，亦能藉此改善睡眠模式。
有什麼失眠問題褪黑激素的幫助不大？
- 壓力和焦慮導致的失眠
對於壓力、焦慮或抑鬱導致的失眠，褪黑激素可能沒有明顯的改善效果，因為這些問題與生理時鐘的運作無關。 - 環境因素引起的失眠
例如噪音、光線或溫度不適；外在因素對睡眠損害未必能靠褪黑激素克服。 - 不良習慣
例如在晚上飲用咖啡因飲料或長時間使用電子設備，褪黑激素同樣無法有效改善此類失眠 - 情緒障礙引起的失眠
例如抑鬱症或焦慮症等問題，可能導致嚴重失眠。通常需要更複雜的治療方案，而非單純依靠褪黑激素補充劑。
美國睡眠醫學學會（AASM）的研究結果：
- 服用 2 毫克褪黑激素補充劑的人，平均入睡時間僅減少 9 分鐘
- 對睡眠質素的整體改善被認為是輕微的
如果讀者想試試褪黑激素以外的助眠產品，不妨考慮小編介紹的助眠產品！
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