小編身邊有個朋友不時都會這樣說：「我鍾意睡前飲啲酒，感覺會訓得好啲～」
其實這是一個誤解——飲酒非但不能改善你的睡眠，反而會令你睡眠質素變差。然而，為何我們會有「飲酒＝好瞓」這個誤解？
【易入睡 ≠ 睡得好】
因為酒精實質是一種中樞神經鬆弛劑，能使人精神更為放鬆，所以不少人飲酒之後都會更加感到睏倦，而且很快便能入睡。
不過，容易入睡並不等同睡得更好、睡眠質素得到提升。因為酒精會削弱快速動眼期睡眠 (REM)的出現和持續時間，進而令人較難有深層睡眠。換言之，我們將會更難從疲勞和壓力之中恢復，久而久之甚至會造成內分泌失調。此外，長期過量飲酒更會損害大腦學習、記憶和情緒調節等功能。
一項涉及 4000 名參與者的研究顯示，睡前攝取最多酒精的組別，深層睡眠時間最短。
【酒精長遠更會令你……】
- 減少深層睡眠
有些人喝完酒的隔天會特別早起，這並不是「睡飽」了，反而是酒精令其更難進入深層睡眠，無法順利完成睡眠階段的結果 - 擾亂睡眠結構
長期飲用可能改變睡眠結構特別，是降低REM睡眠的比例 - 造成依賴
需要有酒精才能入眠，影響自然的睡眠模式 - 增加呼吸障礙
酒精會令喉嚨後部肌肉放鬆，加重打鼾和睡眠呼吸中止症的症狀
【好眠小貼士】
- 建立睡前儀式
- 將思緒寫出來：在臨睡前花 10–15 分鐘來寫下自己的想法。有助避免負面想法、靈感或待辦事項等壓力，干擾你的睡眠。
- 於日間接觸陽光
- 調低室內溫度
如果讀者想試試沒有副作用的草本助眠產品，不妨考慮小編介紹的 Pharmanex 安睡配方——六大草本成分，針對各種失眠的成因對症下藥。全方位解決失眠問題，為你帶來一夜好眠。
今時今日都市生活繁忙、工作壓力大，失眠問題十分常見。小編亦不例外，不時會有失眠——眼光光等天光、半夜易醒又難翻瞓。偏偏不想進食安眠藥、高劑量的褪黑激素，因為經常擔心依賴，亦不想擾亂體內的生理時鐘。
Nu Skin Pharmanex 安睡配方——專為成年人提供一個正常，閒適寧靜的睡眠而研製的營養補充品。我們相信，大自然的力量是更為溫和有效的。Pharmanex 獨特的「安睡配方」，不含任何化學物質和藥物成分，能促進你的正常睡眠。
令人又愛又恨的安眠藥
大家對安眠藥一定不會陌生，它經常被用來處理失眠問題。
雖然安眠藥可以在短期內幫助改善睡眠，但長期服食不但容易依賴，更可能使身體耐藥性增加——低劑量變得不再有效，必須逐漸增加用量，才有原來的效力。
有些人可能會發現，隨著長期的使用，必須增加劑量才能令你獲得同樣的睡眠效果。
Pharmanex 安睡配方不含任何藥物成份，採用了一系列天然草本成分，旨在協助恢復自然睡眠，而非依賴任何藥物，同時助您改善休息質量。
草本配方 提升睡眠質素
小編習慣在睡前 30 分鐘服食，再加上 15 分鐘的放鬆活動（譬如冥想、拉筋）你會感覺入睡速度更快，臨睡前較少輾轉反側。就連半夜「札醒」的次數亦有所減少，更易一覺睡天光。
小編曾好奇為何會如此有效改善睡眠質素。細心研究後，發現與其草本成分有關：
敗醬根（Valerian Root）：
被廣泛用於放鬆身體和鎮靜神經系統西蕃蓮花（Passionflower）：
含有生物鹼等物質，放鬆中樞神經，減輕壓力和焦躁感蛇麻草（Skullcap）：
用於平衡大腦中的化學物質，治療焦慮和失眠，檸檬香蜂草（Lemon Balm）：
減少壓力並放鬆的草本植物洋甘菊（Chamomile）：
除鎮靜和放鬆神經，更同時消炎和鎮痛特性
【溫馨提示：「安睡配方」搭配另一款草本補充品「舒壓配方」使用，深睡效果將會更佳】
L -茶氨酸 - 讓你平靜的 Alpha 腦電波
小編還想介紹另一個重要成份 — L -茶氨酸。
Nu Skin Pharmanex 安睡配方更從天然綠茶萃取出 L -茶氨酸，有助提高神經傳遞物質，例如增加血清素和多巴胺的水平，從而提高阿爾法腦電波 (Alpha waves) 的產生，為你帶來一種平靜和放鬆的心情，使你更易安穩入睡。
坊間不少廠商提供獨立的 L -茶氨酸，可能不少 Okra讀者都略有聽聞，每樽定價動輒百幾至二百元。相反，安睡配方含有更多不同的草本成份，定價卻只是稍高於獨立的 L -茶氨酸補充劑，性價比之高實在顯而易見。
(人的腦電波總共分為5種：α waves、β waves、δ waves、θ waves、γ waves。當我們處於平靜和放鬆狀態時，我們的腦電波會維持在 8-12 Hz頻率，即α waves )
價格
常見問題
有任何副作用嗎？
Nu Skin Pharmanex 安睡配方絕無任何副作用。成分天然溫和，因為獨有草本萃取物配方（敗醬根、西蕃蓮花、蛇麻草、檸檬香蜂草、洋甘菊），能夠促進正常的睡眠週期，且不含人工合成品或化學添加劑。
會擾亂生理時鐘嗎？
Nu Skin Pharmanex 安睡配方主力靠草本成份助眠，褪黑激素只是輔助性質 (每粒只含極低 0.5 毫克)，避免過度干擾身體的自然生理過程，郤使我們有安睡的效果。
長期服食會造成依賴嗎？
Nu Skin Pharmanex 安睡配方絕不造成依賴。不同於安眠藥，「安睡配方」能緩解偶發性失眠之餘，不會導致任何身體或心理上的成癮。此外，更是專門為奧運健兒改善身體質素的優質營養補充品，經台灣奧委會、國訓中心雙 LOGO 認證；是台灣國訓中心的運動營養品之一。
為何「安睡配方」遠勝於褪黑激素？
讀者們對褪黑激素一定不會陌生，這是近年頗被廣泛使用的睡眠產品。
褪黑激素是人體會自然生產、在夜晚增加的睡眠荷爾蒙，通知身體準備休息；又會隨著天亮而減少，通知身體啟動工作。故此，天然的褪黑激素分泌將有助調節睡眠循環，使我們維持恆常的休息機制。
然而，巿面上的褪黑激素補充劑動輒是 3 至 10 毫克 ……
小編不時會思考，長期服食如此高劑量的褪黑激素，會否在白天工作時欠缺集中力？我們本身的晝夜節律機制難道不會被打亂 ……？削弱人體自我產生褪黑激素的能力…？
不同於市面的褪黑激素補充劑 Nu Skin Pharmanex 「安睡配方」，主力以六大草本成份助眠，包含鎮靜、舒壓等多元功能。褪黑激素只是輔助性質 (每粒含量極低只有 0.5 毫克)，避免干擾身體的自然生理過程之餘，照樣能促進我們的正常睡眠。
安心之選
市面上的營養補充品五花八門，香港本身對此並無嚴格管制；消委會經常在補充品中測出有害物質，情況屢見不鮮。
然而，營養補充品乃是直接進入我們的體內，品質必須有保證。因此，選擇信譽良好的國際品牌，才是保障你我健康的上策。
Nu Skin 自 1998 年起為台灣奧委會提供營養補充品給奧運員。總公司位於美國猶他州的跨國公司，致力於提供高品質的護膚美容和營養健康品。產品經科研實證，更獲三大信心保證：
Nu Skin多項產品在美國榮登醫生桌上手冊，但在香港，本產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。